職場霸凌與抑鬱：從困難中找尋快樂感？
- Skylight Couple Resource Center
- 2024年8月27日
- 讀畢需時 3 分鐘
李悅寧 Joyce
資深心理輔導
註册心理師 (CRPO)
現代職場中，壓力和挑戰無處不在，這些壓力有時會導致情感困擾，甚至嚴重影響我們的身心健康。根據世界衛生組織的數據，全球約有2.8億人受到抑鬱症的困擾，這種心理健康問題給美國經濟帶來了超過1900億美元的負擔。這些數字讓我們不得不重新審視職場中的不公平對待和其對心理健康的影響。
最近看了母校Indiana University Bloomington發表的一項研究，揭示了職場欺凌和抑鬱之間的關係，並指出自我身份認知在這個過程中的重要性。Ryu et al. (2024)的研究發現，與白人員工相比，黑人員工更容易將職場上的不公平對待歸因於種族歧視。這種認知會加劇他們的情感困擾，導致更高的抑鬱水平和睡眠問題。具體來說，受到欺凌的黑人員工每晚平均比其他員工少睡100分鐘，而這種睡眠不足會進一步惡化他們的心理健康。
關注自我身分認知：改善情感困擾的關鍵
這項研究對所有在職人士都有著重要的啟發：我們的情感困擾往往與自我認知和身份認同息息相關。當我們感受到來自外界的不公平對待，特別是這些不公平與我們的身份認同有關時，這些負面情緒可能會進一步加劇，並對我們的心理健康造成深遠影響。
在我的心理輔導工作中，我經常遇到一些非本地的來訪者，他們時常提到在職場中感受到的歧視、孤獨感和「少數族裔」的身份認同問題。這些情感困擾往往會讓他們感到無助和壓力。然而，通過心理輔導，我們可以一起探討如何面對和處理這些挑戰，學會用更健康的方式應對外界壓力，減少負面情緒，改善心理健康。
當我們認識到這些情感困擾的根源後，我們就可以應用一些實際的策略來改變思維方式，從而減輕情感上的負擔。這些策略包括：
運動：運動能釋放壓力，提升情緒。
跟朋友傾訴：與信任的人分享困擾可以減輕情感壓力。
放鬆身心活動：通過深呼吸、聽音樂或散步等方式放鬆自己，有助於舒緩壓力，平衡心情。
無論你在職場上面臨什麼挑戰，記住情感困擾並不一定是永久的。如果你發現自己長期無法從情感困擾中解脫出來，尋求專業幫助是非常重要的。心理輔導能夠幫助我們更好地理解和管理這些情緒挑戰，通過自我反思和專業支持，我們可以找到走出困境的方法，重拾內心的平靜與快樂。
天窗夫婦資源中心致力協助每個人實現身心健康和個人成長。我們提供個人輔導服務，支持您應對生活中的挑戰，建立韌性，並發展有效的應對策略。我們的目標是通過全方位的身心及情緒支緩，促進社區心理健康，讓全人都能獲得更好的生活品質。
歡迎轉載及著明出處：如果你覺得這篇文章對你有所幫助，歡迎轉載並請註明出處及提供鏈接至原文：天窗夫婦資源中心。這將幫助更多人提升他們的精神及情緒健康，並更多了解個人輔導對情緒的支援。
參考文獻: Ryu, J. W., Gonzalez-Mulé, E., & O'Boyle, E. H. (2024). Taking a heavier toll? Racial differences in the effects of workplace mistreatment on depression. The Journal of applied psychology, 109(5), 611–621. https://doi.org/10.1037/apl0001170
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